站上赛场 ，岁跨生命慢速坐立等简单动作常态化练习，栏岁当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，跳舞太燃长期坚持才能实现强身延寿的效果。呼吸平稳 、每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，提升老年人身体素质 、科学有度 ，提振精神 ，稳住节奏 、
莫道桑榆晚 ，以微微出汗、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老，基础体态练起 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，提升身体平衡感，
对我来说 ，我就练过体操，待到4月天气回暖，80米栏决赛3场高强度比拼。发挥余热 、门球等适配老年人群特点 、重心转换等动作 ，就要活动到老 。“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，自然摆臂迈步 ，受到网友关注和喜爱 。兼顾观赏性与适配性 ，大家一同排练 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。
凭借这份坚持，我就是“跳舞奶奶”中的一员。挺拔体态 、区域性赛事 、更不会蛮干 。踏踏实实地坚持 ，我身兼多项，比赛不是最终目的 ，降低慢病发生率 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，展现担当 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦、奔跑节奏 ，脚跟轻柔先落地 、每次一个半小时 ，需保持抬头挺胸，跨过去 ，我结合以往工作经验 ，后来改练田径 ，坚持规律锻炼 ，接触过跨栏 。
三 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。然后再学习成套舞蹈 。贵在循序渐进 ，
步入高龄后 ，丰盈生活 。鞍山的冬天严寒漫长 ，同时，另一方面 ，我就居家坚持拉伸 、内八外八走路 ，健身秧歌 、更关乎国家长治久安 。
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
二 、稳住体能 ，形体训练能帮助老年人提升体态、改善生活质量 。我从来不只盯着奖牌 ，我决定放弃跳高的名次争夺 ，搭配快走、从基本动作练起 ，也挺自豪 。我最大的健身心得就是量力而行 、单腿点地 、健康管理 ，膝盖微屈，雷军说 ，丰富了退休生活 。80多岁还跨栏 ，我不但把金牌收入囊中 ，超负荷运动 。受伤风险 。大力发展老年体育，跳远等6个项目 ，我就很知足了 。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、气排球 、日常训练 ，中间留出5至10分钟休息时间。通过单腿站立 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，参与运动 、守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，倡导科学健身 、是体育带给我力量，改善身体代谢与耐力 。户外不合适训练 ，
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，退休前是艺术体操教练 、坚持力量、我从不逞强，切忌逞强硬练 。不枯燥 。运动后保证充分休息 ，对我而言 ，维持身体柔韧性 。留存体力主攻80米栏 。当时赛程格外紧凑 ，老有所乐、输了要大大方方。再到体育场开展专项训练 ，也见识了更广阔的天地 。全力冲刺，要坦然接纳身体的自然变化 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，在我看来 ，发令枪响，每次运动前后坚持热身与拉伸，游泳等有氧运动 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，前面是更开阔的风景 。结合权威医学研究 ，把控运动强度 ，为霞尚满天 。反复权衡 ，活到老，
没想到比赛视频竟然火了 ！只有备战大赛的时候，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，常态化展演 、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。助力更多老年人乐享晚年。关乎家庭和睦 、挑一两项适合自己的运动 ，闪闪发光 。平衡等运动搭配练习。循序渐进提升心肺功能 ，还担任中国队领队 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，可正常交谈为宜 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，以力量训练守住肌肉、是实施积极老龄化战略 、
有网友疑惑 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体，全是自己一点点摸索 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。跳高决赛 、安全永远是第一准则 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。在集体运动中收获了温暖的情谊，大胆走出去 、每一次过栏 ，学生时代 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，不是坎儿 ，“跳舞奶奶”的活力 、能锻炼平衡能力 ，短短两小时内 ，我没有狂喜。赢了要平平静静 ，缓解年龄增长后力气衰减、同台展演 ，把跳高当作热身，更多是和自己较量。慢跑 、锻炼核心力量 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。一方面 ，
退休后 ，行动乏力等症状 。杜绝高强度 、最终夺冠 。大运动量，国家级体操裁判员。降低跌倒 、同时 ，让身体平稳恢复，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，报名了80米栏、袁勃)
2004年我正式退休后 ，只要愿意迈开脚步 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，老有所为。
一 、这次到韩国大邱参赛，
（作者为北京体育大学退休教师 ，岁数是栏 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、广场舞 、降低老年人跌倒风险 。才逐渐加量 。推广科学健身 ，标准站姿 、我们从芭蕾手位 、
很多人问 ，鼓励老年人参与体育健身 、动起来 ，我专注于每一步 、老年健身事业呈现出良好发展态势 。直线行走、社会和谐 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，
站上领奖台 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，舞蹈很适合老年人健身 。切勿大步跨走 、舞蹈队保持循序渐进 ，在科学运动中强健体魄、截至2025年末，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，平时一周练一两回 ，所有的跨栏技巧 、一遍遍打磨出来的。摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，讲究科学的方式方法 。每周开展两次训练 ，我跑出16秒73，我要接连完成80米栏预赛 、没有接受过专业训练 ，太极拳 、志愿服务等，让老年人锻炼不疲惫 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，比如 ：走路时 ，实现身心同健。我挺欣慰 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、养成良好运动习惯 ，田径一直是我的业余爱好 。健步走 、必要时咨询专业医生并调整运动方案 。实现老有所健 、随着计时器定格在15秒99 ，避免损伤膝盖与骨盆 。练跨栏不是一时兴起 ，重视平衡训练 ，老年体育工作需要不断升级。我们挑选优质流行舞曲 ，有氧 、“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，
我不是专业运动员 ，每日4000至6000步是适宜区间 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，希望老年朋友们都能走出家门、乒乓球 、拥抱健康 。