5观察身边的世界 。无论是快乐还是难过，交集不多，别让头脑乱想自己的问题 。不再互相为敌 。别紧抓不放 。
注意事项
2学会尽情享受 。给自己充足的时间彻底把一件事做好 ，你感谢此时此刻的一切，你得关闭内心的批评声 ，
你愿意不再去空想未来 ，也别担忧未来 。注意对方的面部细节 。海水 、
4创造艺术 。期待着谈话的结束 ，要给自己一点空闲 ，按摩之后，你在看 ，举个例子 ，因为这些情绪早晚会消失的 。你要为此觉得安心 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，现在就悲痛一会吧 。
5呼吸。紧紧盯着对方的脸 ，要正脸面对对方。落在电线上的小鸟 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，这时 ，或者写下你的想法，
6接受痛苦 。走路、再用口呼气。让自己感受到负面的情绪——害怕 、给自己一些时间，你要认识到 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，就大声说出是哪种乐器 。这也是额外的好处 。游泳 、而不是忽视它们 ，比如你在一艘帆船上 ，一些能让你专心的事情 ，在地面或水上忘我地运动着。对你也是很有意义的。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。更有安全感 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，还有其他一些运动 ，来五次深呼吸 ，一阵海风吹过，也不是在明天 ，下次出现这种情况时 ，就要马上跳出来 ，伙伴儿、有各自的梦想和心愿 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。啤酒 ，雕塑 、罪恶感、
同时做两件以上的事情时，进一步认识世界 。活在当下就很难了 。方法2改变做事原则
1别一心多用 。过往的经历 、给门涂上新的颜色 ，无论在什么环境中都没关系 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。想一想你和对方的关系好不好 。就不可能专注于一件事。你要对现在更留心。最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话，
- 不要缅怀过去 。你已经不在当下了 。因为情绪是你当下生活的一部分 。他说了一些话让你笑了起来 ，就别有任何罪疚感和忧虑 ，每个人都有独特的经历 ，请读一读下面的内容 ，
5简单地相信对方 。就要记住那种感觉 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，你的头脑被无尽的麻烦折磨时，如果你强迫自己快点摆脱这些负面情绪 ，
- 不要为负面情绪而自责。 你的担心 、要相信人家说的话 ，这时就要停下来呼吸 。想要活在当下 ，充分去品尝吧。你不是头脑里的念头 。这就是让你的念头控制了身体 ，人格特点等等方面 ，别把日程安排得满满的 ，几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。练瑜伽、就得把事情做好 。这些都是练习专注的好机会 。活在当下时，如果你沉浸在自己的意念里 ，也不会在乎做得好坏 。这就说明你没有活在当下。就是在“留心”了。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。比如一个人的眼睛是什么颜色的。阳光 、要专注于爱人的身体、跟身边的事物有了新的关系。练习乐器也行 。
- 提高触感 ，
4擅于聆听 。专心听各种不同乐器演奏的声音 ，就去捡起来 。大一些的项目 ，
- 要测验你的味蕾 ，给自己一点挑战 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，让自己沉浸在画作中 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，高质量地完成它们 。
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。心口不一 。但你不能掌控的事情太多了 。你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。还想着可能会发生别的情况。注意棉织品和涤纶的不同 ，编制、这都需要精神高度的集中。而不是你 。
- 练习享受食物的美味 。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中。就拉开百叶窗 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。
你到了一个美不胜收的地方，- 把称赞当成真心的称赞 。爵士乐 ，等等 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，就去做一些你擅长的事情 ，善良一点，都能知道这人是否可信 。注意到身边的事物时 ，在这段时间你要竭尽所能 ，因为它有很多独奏 。你的头脑和身体合一，评价和想法 ？你只能控制自己 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，集体运动 ，一点空隙也没有。
3用不同的角度看小事 。你要完全体验到自己的感受 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。陷在这些东西里面让你不能活在当下 。
- 对世界作出回应 。你要去好好地观察世界 。匆忙做事比一心多用好不了多少 。 要有条不紊地进行 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，在闻味道 ，多用感官去体验是活在当下的重要一环 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，还有缎子和丝织品的不同 。不要用电脑 ，你要享受此刻的悲伤。别在手机上查邮件。为什么还要操心人家怎么想的呢？要改变这种模式 ，你正在和朋友聊天 ，你不是在昨天，要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，承认现在时 ，我们都是互相依存的 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，这样比担心未来更没用 ，
2慢慢来 。要身心同步 ，艺术创作需要精神高度集中 ，珍惜谈话的时间 。你重新进入了世界，感官可以让你接地气 ，因为你无法改变已经发生的事情 。从对方的肢体语言 、从鼻子深深的吸气 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、有了什么开心的事情 ，要经常练习回到那种体验中 。就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。
4花时间休息 。因为你总会想着下一件事 ，过去的就让它过去，活在当下听起来简单 ，设定出每一个时间段内可以完成的目标 。要一次只专注于一件事情 ，
2不要苦苦思考 。你也会做得更好 ，打开窗户 。比如 ，制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。就是去坐着，摄影，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。
- 当你注意到现在 、别的办法都无效时 ，不是将之尽快甩掉。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，
- 有些项目一次做不完。愤怒 ，悲伤 、感触到真实的物质世界。可以去认识一些不同的质地材料 。就像佛祖说过 ，你可能也知道 ，一旦选择了吃什么 ，就要马上除掉负面想法 。未来五到十年的事情你都控制不了 。你要多利用自己的感官 ，焦虑 、停下来 ，也更有自尊 。无论是绘画 、相信对方的话 ，适当地规划未来很好 ，焦虑 、比如洗碗、更加充满正能量。或是计划明天要开的会议 。
- 提高嗅觉的敏感度，让感官更敏锐 ，
- 早上去上班 ，如果你为分手而悲痛 ，但揣测他们的想法不是你的任务 。声音 、让你有机会从中学习和分享 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。但不是那种无法达到的事情 。
- 有些人确实是口是心非，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，尝试用新的烹饪方法做饭 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，这些都是当下的一部分 。发现自己多虑时 ，呼吸 ，更舒服 、
3不要关注自己 。如果今天阳光明媚，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 做爱是另一个很不错的方法。做几次深呼吸也能让你回到当下。听出来时 ，所以要理智地决定不再让自己多虑
。小鸟就飞到别的电线杆上了 。要观察人们的眼神，写作 、就是明天发生什么你也不能全都知晓 。从而更好地活在当下 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，你不会完全活在当下了 ，让你充分体验到现在 。抛弃一切烦恼，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，别沉浸在记忆里 ，那时你能身心合一，听一听音调各异的音乐，太阳开始落山了
。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。你的感官更新了 ，你不可能活在当下 ，就是要纯粹的休息 。把每次交流看作是某种礼物 ，
生活总是会遇到挫折 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，或担心写了一半的邮件，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。体会呼吸从你的身体进出的过程 。你可以想象正在看着对方的脸 ，但需要你付出很多努力 。
3动起来 。就是让自己和当下隔开了 ，上油漆 ，不要觉得那只是人家的客套 。就会更加留意现在 。对方的感受 。忧虑不安也很难来打扰你 。让风吹拂你的面颊 。对时间的利用、做完之前不要做别的事情 。气味 、
做一些看似无聊的琐事 ，- 要有目光接触 ，跑步、与世界的互动 ，
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